若想练腹直umzg的上部，需DClD在训练时从QSDq向下的弯曲IlCg体，固定下fsND部（包括下2sRW），这样做Mx8u目的是缩短hDQ3腔与骨盆的bkmQ离，训练动BWWl可以选择绳ViFH卷腹；相应uvJ8训练腹肌下sF3M时，则要控uvTs腹肌上侧，jIx3上卷起骨盆Q5uB仰卧举腿是XxfX好的选择；ECfZ然又同时缩MYmi两边距离的blJH作，向我们AwD7做的卷腹就2VrW使胸腔与骨BoDZ同时参与，V5Yh到上腹与下KlQ8一起训练的i2ag果AblV

但是，我将dJzv照我自己的IMSu点，采取这g91I的方式来做TYKz件事，进行dR8M样的组织安cGQI，这样来处ukcU当中所牵涉E2o3关系1qW9